ウォーキング・スタイル

今日も暑いぃぃ。

今日の結果＠遊歩道は、こんな感じ ↓



ルーティンの家事と朝食と、お散歩を終えても朝10時。
今週は、ほぼこんな感じで過ごせていて、なかなかいい感じです。

そしてフリータイムは、切り抜きしていた、もしくは買い溜めていたマラソン関係の記事・本に目を通して過ごしました。
（東京マラソンがスタートした時、走り終えたランナーの充実感溢れる笑顔をTVで見て、いつかはマラソン走ってみたいってちょっと思っていたのです。で、本を買って（読まずにお蔵入り）、シューズをオーダーして（それは現在活躍中！）、そして・・・）

もちろん、マラソンするわけではなく（そもそもまだ走れませんから！）、7月5日付けの日経新聞の土曜版にウォーキング・ランニングの記事があったので、気持ちに余裕が出来たら、正しいウォーキングのスタイルを確認したいと思っていたのです。

その時はまだ腕も振れなくて、「正しいフォームの基本は、肩甲骨を動かす意識から始まる」っていう解説を実践することは出来なかったけど、そろそろ腕もある程度後ろに動かせるようになってきたので。
マラソン始めるためには、まずウォーキングから体力づくりをした方がいいらしく、マラソン関係本にはウォーキングのアドバイスも載ってます。

ウォーキングも正しいフォームやトレーニング方法を見直すだけでも、効果に大きな違いがありそう。
「散歩」と「ウォーキング」も違うと書いてあるけど、本によっては、ランニングは1km 10～3分ペースと書いてある。
今のお散歩は、平均10分/kmを切ってる。
本当はした方がいい運動前のストレッチが出来ないけど（痛みで腕が上がらない）、いつもの散歩コースに行くまでの道のりはちょうどウォームアップになってる感じ。
積極的に筋肉と関節を動かす意識を高めて、そろそろ「お散歩」は卒業かな！

「がん」という体験を何かプラスの方向に活かせなきゃ、寂しすぎます。
残り少なくなった自宅療養の生活、続けてきたウォーキングでいい結果が出せるよう頑張るぞぉ！

▼　今日の本

金哲彦のランニング・メソッド

• 作者: 金 哲彦
• 出版社/メーカー: 高橋書店
• 発売日: 2006/11/15
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

私たちのRUNスタイル―ダイエットランから東京マラソン・ホノルルマラソンまで

• 作者:
• 出版社/メーカー: 小学館
• 発売日: 2007/10
• メディア: 単行本

確実に完走できる!マラソン―走りの実力に合わせて、無理なくレベルアップ! (実用BEST BOOKS)

• 作者: 鈴木 秀夫
• 出版社/メーカー: 日本文芸社
• 発売日: 2006/11
• メディア: 単行本

知識ゼロからのジョギング&マラソン入門

• 作者: 小出 義雄
• 出版社/メーカー: 幻冬舎
• 発売日: 2002/01
• メディア: 単行本

-----　今日のリハビリ　-----
　06時：　起床
　07時：　朝食（チーズパン、アボカドサラダ、野菜ジュース）
　08時：　お散歩
　11時：　間食（バナナ）
　13時：　昼食（冷やしそうめん、ポテトと大葉のサラダ）
　16時：　間食（チーズケーキ）
　19時：　夕食
　21時：　入浴
　22時：　間食（カシス＆オレンジアイス）

今日のWalking：　8,125歩